[...] (niezbyt regularnie) w domu - brzuch, pompki, drążek... Zacząłem ćwiczyć na siłowni. Jak na razie trening ogólnorozwojowy (każda partia po trochę na jednym treningu). Trening: poniedziałek, środa. piątek wtorek, czwartek: ćwiczenia na brzuch Wygląda to tak: 5 minut na bieżni, rozgrzewka, rozciąganie, ćwiczenia siłowe, rozciąganie i na [...]
Witam szanowne grono. Na wstepie chcialbym przeprosic jesli byly juz takie pytania lub podobne ale znalesc nie moge identycznej sytuacji zatem jesli ktos z dobrego serducha odpowie na kilka pytan to bede wdzieczny. Moja historia zaczela sie dokladnie roku temu. Wazylem 93kg przy 170cm wzrostu - gruber. Nie majac zbytnio czasu ani ochoty na [...]
Jakie cwiczenia przy treningu z podzialem na grupy miesniowe laczyc ze soba jednego treningu? chodzi mi o cos w stylu trening I - klatka + nogi trening II - łapa + grzbiet Wszelkie wskazowki mile widziane :)
Witam, Po 6 latach regularnych treningów Crossfit chcę przejść na typowy trening kulturystyczny. O ile uwielbiam Crossfit jako formę aktywności to moje ciało mówi że ma dość (ciągłe bóle stawów, kontuzje). Od 3 miesięcy trenuję według następującego planu: 1 dzień: Klatka Wyciskanie na płaskiej 5 serii po 8 ruchów Wyciskanie na skosie dodatnim 5 [...]
MOJ TRENING: PONIEDZIALEK- KLATA - ???? WTOREK- BICEPS+TRICEPS SRODA- BARKI+KAPTURY CZWARTEK- PLECY+NOGI ocencie czy to dobry trening i zaproponujcie z czym zrobic klate
[...] Od lutego (nie licząc sporadycznie wcześniej) zacząłem ,,przygodę" z siłownią od redukcji, aktualna waga 79 kg, tryb pracy siedzący, w ciągu dnia prawie zero ruchu. Trening 2/3 razy w tygodniu zależy od czasu.. Trenuje praktycznie tylko siłowo, cardio jedynie w formie rozgrzewki plus czasem spacery (Aktualnie czasowo nie mogę sobie na [...]
[...] w 6 tyg. Cykl sprawdzony na opornych bicepsach min. moich. Jeszcze jedna rada - zaciskaj zęby, a nie przerywaj serii ( 12-15 powt) to daje ogomne efekty. Na kolejnym treningu staraj się troszeczkę dołożyć. Nie będzie to trudne, zobaczysz. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
[...] - 104 kg wagi ( treningi biegowe ) 27.04 pierwsze ważenie 97,20 kg BMI 26,8 , Tkanka tłuszczowa 27,8% , Mięsnie 66,55 kg 10.06 zmiana treningów z biegowych na siłownie. Trening FBW 3 x w tygodniu plus cardio w dni wolne od treningu waga: 92.05 kg BMI 25,4 , tkanka tłuszczowa: 25,4%, Mięsnie: 65.15 kg 17.07 ważenie po miesiącu siłowni: [...]
W topiku http://www.sfd.pl/temat162106/ obiecałem że podam kilka ciekawostek, będa to robił, ale powoli, bo powoli przybywa tych ankiet Na pierwszy ogień pójdzie biceps. Zastanawia Was ile rosnie bicpes po prawidłowym treningu i prawidłowym "oddżywieniu go"? --- W czasie treningu bicpes powiększa się przeważnie o około 10-20 mm!! Swój szczyt [...]
Mam taki problem ze moj biceps generalnie od zawsze byl maly i jest. Urosl tylko najmocniej w pierwszym roku cwiczen no bo wiadomo ze wtedy byle co sie zrobi na silowni to i tak jest to bodziec do wzrostu bo jestes poczatkujacy. 4 lata temu zaczynalem jakos od 29cm czy 30 cm w lapie i w ciagu roku dobilem do 37. Po tym pierwszym roku cwiczen juz [...]
Siemano, chciałbym poradzić się kogoś doświadczonego. Mianowicie chciałbym wejść na redukcję, wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na ten moment wynosi 3368kcal (wszystko obliczone ze wzoru na forum) przy wysiłku fizycznym w tygodniu (3x trening siłowy, 2x trening piłki nożnej). Na początek chciałbym odjąć sobie -300kcal na start, żeby [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/102fa4dd9dd7466cbbbb9f0f8460b3d2.jpg 23 letni Amerykanin Dallas McCarver,swoj debiut na scenie pro ma jeszcze przed soba, ale jest juz uznawany z jednego z bardziej obiecujacych zawodnikow mlodego pokolenia. Karte Pro zdobyl wygrywajac kategorie Super Heavyweight i Overall w konkursie IFBB North American [...]
[...] plan FBW 15/10/5 (pon,śr,piat) z tego tematu https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html Czy plan jest w porządku? Co byście zmienili? Celowo brak martwego ciągu Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x15 -Wyciskanie sztangielek skos 3x15 -Podciąganie na drążku podchwytem 3x15 -Prostowanie na [...]
Minęło ponad 7 tygodni redukcji. Na wadze 7 kg mniej. Powolutku jest coraz lepiej. Powolutku. Trenuję FBW, jednym zestawem. Same podstawy. Byłem bardzo zadowolony z mojego planu, super mi się nim ćwiczyło. Jednak doszedłem już do granic: W płaskiej 65kg, uginaniu ze sztangą 35kg, wąskim wyciskaniu i żołnierskim 45kg, w wiośle 65kg. Jedynie w [...]
Siema, z ważniejszych informacji: wiek - 24 lata, staż - niecały miesiąc wymiary - na razie bez znaczenia dieta - ciągle dopracowuje trening - 3 razy w tygodniu (tzw. "dzielony") cel - masa W sumie nie wiem czy to normalne, więc postanowiłem zapytać Was - bardziej doświadczonych. Przykładowo - np trening klatki piersiowej, który robię w [...]
[...] ponieważ bardziej mi na niej zależy. Wyciskanie jest w planie dwa razy, jednak między treningiem C i A jest 2 dni przerwy ( piątek - poniedziałek). Proszę o ocenę planu. Trening A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie żołnierskie 4 serie Uginanie ramion z hantlami 3 [...]
[...] na budowanie masy (do końca tego roku). Czy to dobry pomysł tak długi czas robić masę? Pytanie mam odnośnie treningu. Jaki wybrać. Czy ten trening będzie dobry na robienie masy? Staram się ćwiczyć na wolnych ciężarach (martwy, przysiady, wiosłowanie sztangą). Trening Proszę o opinie. Zmieniony przez - krzysiek114 w dniu 2016-02-19 22:42:00
Witam ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy (zacząłem w sierpniu zeszłego roku). Od tamtej pory robię trening na masę/siłę (robię cztery serie w każdym ćwiczeniu 12-12-10-8 powtórzeń) zwiększając ciężar co serię. Chodzę na siłownię 3-4 razy w tygodniu. Widzę progres w sile ponieważ kiedy zaczynałem brałem np. na klatkę "na raz" 60 kg a serię kończyłem [...]
Cześć, Czytam różne tematy i wszystkie posty w nich zawarte dot. powyższej kuracji i niestety muszę założyć nowy post licząc na profesjonalną i jednoznaczną odpowiedź. Planuje kurację redukcyjną włączając do swojej "diety" WINSTROL (STANAZOLOL) tabletki 10mg + Clenbuterol 2mg. Znam skutki uboczne, zagrożenia, przeciwwskazania itp. więc proszę [...]
Porusz swoje bicepsy !!!
